ダイエットの秘訣は便秘解消

美しくなるためにダイエットをするというのは当然ですが脂肪というのがよくない健康状態を引き起こす可能性があります。

ですから、理想の体型になろうとするということもそうですが、自分の健康のためにということでダイエットをするというのも重要な目的意識となることでしょう。

お腹周りの脂肪のサイズを落とすには健康的な食事とエクササイズです。この二つのことが必要条件だと基本的には紹介されています。

まさに常識的に考えてそれは間違いのないことであるといえるでしょう。とにかくバランスの良い食事のことです。

そうすることによって目標体重を維持し血糖値を下げて心臓病や癌のリスクを避けることができるでしょう。

また継続的に適度な運動すると余分な体重を減らすことができるようになりますし、何より気分もよくなったりします。

動くことが億劫ではなくなる、ということになりますから、気分の良くなることさえあります。毎日公園を歩くような運動でもよいです。できればベルミススリムタイツのような着圧レギンスを履くと効果的です。その程度の運動であろうともしっかりとメリットはあるのです。

私の場合、よく手を振って大足で歩いています。これだけでも身体に負担がそこそこ大きくなります。折角歩くのであればできるだけ負荷をかけたいわけです。

２０代後半の男です。私は身長は１７０cmと平均的です。

ですが体重はMAXで１２０kg、体脂肪率37％あった時があり、家族や親戚からは「糖尿病とかが心配」とよく言われていました。

健康管理のために近くの内科のクリニックで相談したところ、採血検査をすることになりました。

すると、ＨｂＡ1ｃ（ヘモグロビン・エー・ワン・シー）は6.5％！4.5％ぐらいが標準で、7％以上で糖尿病の診断がでます。

悪玉コレステロールは131g/dl！140以上で高LDLコレステロール血症の診断がでます。肝臓機能の検査項目は4つあって、4つとも基準値を大きく外れて高かったです。

医師は「もし40歳以上でしたら手遅れです。ですがまだ20代！治せます！頑張りましょう！」と熱い言葉や処方をもらいました。とどのつまりは、命の危険を感じたため、ダイエットへ踏み切ることになったのです。

その時、内科のクリニックからダイエットのポイントを分かりやすく開設してくれているリーフレットをもらいました。

そこでは「極端に突然運動を始めては、三日坊主になります。まずは他の目的も兼ねて運動してみると、有意義に感じられます。」とあり、私なりに考えた結果「バスや電車をなるべく使わないで、歩くことで交通費を節約する」ことに取り組みました。

ケチな性格が役に立っているのでしょうか。ダイエットを始めて1年で体重は108kg（－12kg）、体脂肪率は33％（－4％）と効果が出ていて、月に1回の採血検査で医師からよく誉められます。

この記事をここまで読んでくださったあなたも、節約など他の目的も兼ねて運動して、ダイエットしてみませんか？拙文にお付き合いいただきありがとうございました！

私が今までやってきた中で、一番苦労せずにできたダイエットは「選ぶダイエット」です。

ダイエットの敵はやはり、我慢すること。控えること。

それだと私はいつも長く続きませんでした。あと、私は食べることが好きなのももちろんですが、たくさん食べることが好きなので太りやすい原因でもあります。

さて、その「選ぶダイエット」の方法ですが、例えばお米が食べたい時。ダイエット中なら我慢してしまうところですが、このダイエット法は

「白米ではなく玄米を食べよう」もしくは「白米ではなくもち麦や押し麦が入っているものにしよう」というように、少しでもカロリーが抑えられたり血糖値のあがるスピードが遅い食品に置き換えるということです。

甘いものだと、チョコレート。これはミルクチョコレートなど、甘いチョコレートではなく、高カカオのものを選びます。

あとはケーキ、生クリームが多く使われているものではなく和菓子に置き換えるなど、

「米が食べたい」「甘いものが食べたい」という願望はちゃんと叶えつつ選びながらダイエットをするというこの方法が私にはとってもあっていました。

自分を追い込むようなダイエットに比べると即効性はないのですが、長く続けることで結果が見えたり、思い切って体重を落とせた時に維持する方法としていい手段だと思います。

私はお腹がぽっこり出ているのを気にしていて、ある日友達とプールに行く約束をしました。

水着を着るので、絶対にお腹は痩せたいと思い、ダイエットを始めました。私は便秘症で1週間に1回しか便がでないことはざらでした。

なので、便秘を解消したら少しはお腹のぽっこりは解消されるのではないかと考えました。毎日手軽にできて、なおかつストレスを感じないもの。

それはさつまいもダイエットです。主食をすべてさつまいもに変えるだけのダイエットです。

この方法で私は1か月で3キロ痩せて、おなかのポッコリは解消することができました。

サツマイモダイエットを始めたら最初は便秘は解消されてなかったのですが、徐々に解消され、毎日出るときもありました。

平均して2日1回は便がでるようになりました。

サツマイモは満腹感も感じるし、私はサツマイモが大好きなので飽きずに続けることができました。

特に運動をせずに便秘も解消して、痩せることができました。しかしこのダイエットのデメリットはサツマイモダイエットを辞めたとたんに徐々に便秘になっていき、週に1回の便しかでないようになりました。

このダイエットは短期間しか意味がないものなのかなと思いました。